Yeterli B12 vitamini alıyor musunuz? Sağlıklı kalmak için yaptığınızdan emin olmak isteyeceksiniz.
Bu vitamin vücudunuz için birçok şey yapar. Örneğin, DNA’nızın ve kırmızı kan hücrelerinizin yapılmasına yardımcı olur. Vücudunuz B12 vitamini üretmediği için, onu hayvansal gıdalardan veya takviyelerden almalısınız.
Ne Kadar Almalısınız?
Cevap, yaşınız, yeme alışkanlıklarınız, tıbbi durumunuz ve aldığınız ilaçlar gibi şeylere bağlıdır.
Mikrogram (mcg) cinsinden ölçülen ortalama önerilen günlük miktarlar yaşa göre değişir:
6 aya kadar bebekler: 0.4 mcg
7-12 aylık bebekler: 0,5 mcg
1-3 yaş arası çocuklar: 0.9 mcg
4-8 yaş arası çocuklar: 1.2 mcg
9-13 yaş arası çocuklar: 1.8 mcg
14-18 yaş arası gençler: 2,4 mcg (hamile ise günde 2,6 mcg ve emziriyorsa günde 2,8 mcg)
Yetişkinler: 2,4 mcg (hamile ise günde 2,6 mcg ve emziriyorsa günde 2,8 mcg)
B12 Vitamini Besin Kaynakları
B12 vitaminini doğal olarak içeren hayvansal gıdalardan veya onunla güçlendirilmiş maddelerden alırsınız.
Hayvansal kaynaklar süt ürünleri, yumurta, balık, et ve kümes hayvanlarını içerir. B12 ile güçlendirilmiş bir gıda arıyorsanız, ürünün Besin Değerleri etiketini kontrol edin.
B12 Vitamini Eksikliği
Yaşla birlikte, bu vitamini emmek zorlaşabilir. Ayrıca, kilo verme ameliyatı geçirdiyseniz veya midenizin bir kısmını çıkaran başka bir ameliyat geçirdiyseniz veya çok içki içerseniz de olur.
Ayrıca, aşağıdaki durumlarda B12 vitamini eksikliği yaşama olasılığınız daha yüksek olur:
- Mide astarınızın inceldiği atrofik gastrit,
- Vücudunuzun B12 vitamini emmesini zorlaştıran zararlı anemi
- Crohn hastalığı, çölyak hastalığı, bakteri üremesi veya parazit gibi ince bağırsağınızı etkileyen durumlar.
Alkol vücudunuzun besinleri emmesini zorlaşır veya yeterli kalori almanızı engeller. Yeterli B12 eksikliğinizin bir işareti, dil iltihabı veya şişmiş, iltihaplı bir dil olur.
Graves hastalığı veya lupus gibi bağışıklık sistemi bozuklukları
Vegan bir diyet uygularsanız (yani et, süt, peynir ve yumurta dahil herhangi bir hayvansal ürün yemiyorsanız) veya yeterince yumurta veya süt ürünleri yemeyen bir vejeteryansanız, B12 vitamini eksikliği olabilir.
B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri
Anemik olabilirsiniz. Hafif bir eksiklik semptomlara neden olmayabilir. Ancak tedavi edilmezse, aşağıdaki gibi semptomlara yol açar:
- Zayıflık , yorgunluk veya baş dönmesi
- Kalp çarpıntısı ve nefes darlığı
- Soluk ten
- Tatlı dil
- Kabızlık, ishal, iştahsızlık veya gaz
- Uyuşma veya karıncalanma, kas zayıflığı ve yürüme sorunları gibi sinir sorunları
- Görme kaybı
- Depresyon, hafıza kaybı veya davranış değişiklikleri gibi zihinsel problemler
Tedavi
Pernisiyöz kansızlığınız varsa veya B12 vitaminini emmede sorun yaşıyorsanız, ilk başta bu vitamine ihtiyacınız olacak.
Hayvansal ürünler yemiyorsanız, seçenekleriniz var. Eksikliğiniz varsa, diyetinizi B12 vitamini ile güçlendirilmiş tahıllar, bir takviye veya yüksek dozda oral B12 vitamini içerecek şekilde değiştirebilirsiniz. B12 vitamini eksikliği olan yaşlı yetişkinlerin muhtemelen günlük B12 takviyesi veya B12 içeren bir multivitamin alması gerekecektir.
Çoğu insan yeterli miktarda et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, süt ürünleri ve yumurta yiyerek B12 vitamini eksikliğini önlder.
Hayvansal ürünler yemiyorsanız veya vücudunuzun besinleri ne kadar iyi emdiğini sınırlayan bir tıbbi durumunuz varsa, B12 vitaminini bir multivitamin veya başka bir takviye ve B12 vitamini ile güçlendirilmiş yiyecekler olarak alırsınız.
Takviyeleri almayı seçerseniz, aldığınız ilaçları etkilemeyeceklerinden emin olmaları için doktorunuza bildirin.
