Normal bir yetişkinin kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atım arasındadır. Ancak bu, bu eşiklerin üstünde veya altında bir kalp atış hızının mutlaka endişelenecek bir şey olduğu anlamına gelmez.
Nabız ve HRV Normal Kalp Atış Hızı Nedir?
Her şey rakamlar ve sayılar değildir. Dakikada 60 ila 100 atım ‘normaldir’ ancak bu aralığın dışında yine de sağlıklı olabilirsiniz. Yeni doğanlarda 140 civarında olan kalp hızı yaş ilerledikçe düşer. Hızlı nabızla başladığımız hayat sıfır nabızla sona erer.
Sağlığınızı anlamak söz konusu olduğunda önemli olan pek çok sayı vardır. Kilonuzu takip ediyorsunuz. Kan şekeri seviyenizi, kolesterolünüzü, trombositlerinizi ve daha fazlasını kontrol edip sağlığınız hakkında çıkarımlarda bulunuyorsunuz. Ve sonra, sağlığınıza dair bir fikir verebilecek başka bir sayı daha var. Bu, kalp atış hızınızdır; kalbinizin ne sıklıkta attığının bir ölçüsüdür.
“‘Normal’ aralığa girip girmediğinizi bilmekten daha anlamlı olan şey sizin normalinizin ne olduğudur.
Dinlenme kalp atış hızı neden önemlidir?
Temel olarak kalp atış hızınız, kalbinizin kan pompalamak için ne kadar sıkı çalıştığının bir göstergesidir. Kiloya, boya, sosyal ortama göre kalp hızlanır yavaşlar. Nabız dalgalıdır. Burada dinlenme halindeki kalp atış hızınızdan bahsediyoruz; egzersiz yapmadığınızda veya ciddi fiziksel aktivite yapmadığınızda kalbinizin ne kadar hızlı attığı gibi.
Dinlenme halindeki kalp atış hızının 60 bpm’nin altında olmasına bradikardi denir. Dinlenme halindeki kalp atış hızının 100 bpm’den yüksek olmasına taşikardi denir. Bunlar süslü tıbbi isimleri olsa da bradikardi ve taşikardi her zaman sorun değildir. Çünkü kalp atış hızınızın “normal” aralıktan yüksek veya düşük olmasının birçok nedeni olabilir. Heyecanlı bir anımızda nabız yükselirken parkta bankta otururken nabız yavaşlar.
Dinlenme kalp atış hızınız aşağıdaki gibi şeylerden etkilenebilir:
- Yaş
- Kondisyon seviyesi.
- Kronik Durumlar.
- Uyku kalitesi.
- Kilo
- Duygusal durum.
- Yüksek dinlenme kalp atış hızı
Tipik olarak, fiziksel durumu en üst düzeyde olmayan kişilerin dinlenme kalp atış hızının daha yüksek olması daha olasıdır. Bunun nedeni, daha az verimli bir kalbin, benzer hacimde kanı taşımak için daha sık pompalama yapması gerekmesidir. 100 metre koşucularını düşünün.
Dahası, bedeninizi veya zihninizi zorlayan herhangi bir şey kalp atış hızınızın artmasına neden olabilir. Aynı şekilde zihinsel sağlığınız da kalp atış hızınız üzerinde şaşırtıcı bir etkiye sahip olabilir. Anksiyete , kalp atış hızındaki artış ve kan basıncındaki artışla ilişkili olan savaş ya da kaç tepkinizi harekete geçirir.
Daha yüksek kalp atış hızının bazı nedenleri arasında şunlar yer alır:
- Sedanter yaşam tarzı.
- Susuzluk
- Sigara
- Alkol
- Enfeksiyonlar ve hastalıklar.
- Kan pıhtıları.
- Stres ve kaygı.
- Kötü uyku.
- Gebelik.
- Bazı ilaçlar.
Düşük dinlenme kalp atış hızı
Öte yandan, daha düşük bir kalp atış hızı, kalbin daha verimli çalıştığının bir göstergesi olabilir. 65 yaşın üzerindeki kişilerin kalp atış hızı genellikle gençlere göre daha düşüktür, çünkü kalpleri yavaşlamalarına neden olan aşınma ve yıpranmaya maruz kalır. Stres seviyenizi düşük tutmak da kalp atış hızınızın yavaşlamasına katkıda bulunabilir.
Daha yavaş kalp atış hızının bazı nedenleri nelerdir?
- Atletik yaşam tarzı.
- Yaş 65+.
- Beta blokerler ve antiaritmikler gibi bazı kalp ilaçları.
- Düşük tiroid fonksiyonu ve diyabet gibi belirli sağlık durumları.
- Yüksek potasyum gibi elektrolit dengesizlikleri.
Dikkat edilmesi gereken belirtiler nelerdir?Kalp atış hızınızın normal aralığın dışına çıktığını fark ederseniz gerekli önlemleri alın.
- Yüksek kalp atış hızıyla ilişkili olası semptomlar
- Düşük kalp atış hızıyla ilişkili olası semptomlar
- Göğüs rahatsızlığı.
- Göğüs ağrısı.
- Nefes darlığı. Yorgunluk veya düşük enerji.
- Baş dönmesi.
- Bayılmak.
Bu endişe belirtileriyle birlikte uzun süreli anormal bir kalp atış hızı, tıbbi yardım almanız için işaret olmalıdır. Çünkü bu semptomların yanı sıra kalp atış hızınızdaki değişiklik de kalbinizin en iyi şekilde çalışıp çalışmadığını gösterebilir.
BİR DE HRV VAR: Kalp atış hızı değişkenliği. Kalp atış hızı değişkenliği sağlığın bir göstergesidir.
HRV Nedir?
Kalp atış hızı, dakikadaki kalp atışı sayısıdır. Kalp atış hızı değişkenliği (HRV), bitişik kalp atışları arasındaki zaman aralıklarındaki dalgalanmadır HRV basitçe her kalp atışı arasındaki zaman değişiminin bir ölçüsüdür. Bu varyasyon, otonom sinir sistemi adı verilen sinir sisteminin bir kısmı tarafından kontrol edilir. Otonom sinir sistemi perde arkasında çalışarak diğer önemli görevlerimizin yanı sıra kalp atış hızımızı, kan basıncımızı, nefes almamızı ve sindirimimizi otomatik olarak düzenler. Otonom sinir sistemi iki büyük bileşene bölünmüştür: savaş ya da kaç mekanizması ve gevşeme tepkisi olarak da bilinen sempatik ve parasempatik sinir sistemi.
Kalp Atış Hızı, HRV ve Stres
Beyin, hipotalamus adı verilen bölgede sürekli olarak bilgi işler. Otonom sinir sistemi, hipotalamusa sinyaller sağlar ve hipotalamus vücudun geri kalanına farklı işlevleri uyarması veya gevşetmesi talimatını verir. Sadece kötü bir gece uykusuna veya patronunuzla olan kötü etkileşiminize değil, aynı zamanda nişanlandığınız hakkındaki heyecan verici haberlere veya öğle yemeğinde yediğiniz o lezzetli sağlıklı yemeğe de yanıt verir. Vücudumuz her türlü uyaranı karşılar ve hayat devam eder. Ancak stres, yetersiz uyku, sağlıksız beslenme, işlevsiz ilişkiler, izolasyon veya yalnızlık ve egzersiz eksikliği gibi ısrarcı kışkırtıcılarımız varsa bu denge bozulabilir ve savaş ya da kaç tepkiniz aşırı hızlanmaya dönüşebilir.
HRV’si düşük kişiler kolayca akut stres yaşayabilirken, HRV’si yüksek kişiler nadiren stres yaşar ve kardiyovasküler sistemleri mükemmel durumdadır. HRV’nizi kontrol etmek, strese daha sağlıklı bir şekilde nasıl tepki vereceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
Kalp Atış Hızı Değişkenliği
“Yüksek” ve “düşük” kalp atış hızı değişkenliği her kişi için görecelidir. HRV, herkes için benzersiz yanıt veren son derece hassas bir ölçümdür.
